Zdecydowanie warto białko uszczuplić do tych 1.8/kg masy ciała, co da wartość ok.150. Makaron jajeczny jak i słonecznik do eliminacji. Wzbogać swoją dietę o DHA i EPA: tłuste ryby ( łosoś dziki, śledź, mintaj, pstrąg ) jak i o3 ( siemię, orzechy włoskie, nasiona chia mogą być ). Spożywasz jakieś inne warzywa poza tymi mrożonymi?
Makaron jajeczny, ryż biały to dość przetworzone źródła węglowodanów. Miód cukry proste. Pieczywo też nie jest wybitne. Ogólnie masz słabej jakości źródła węglowodanów. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.
orzechy ziemne, makrela w sosie z puszki, makaron jajeczny- do wywalenia. Dieta dosc uboga w wartosci odzywcze i monotonna. Brak ryb, tluszczów poza oliwą, brak omega-3, brak owoców, brak innych mies poza filetem. warzywa jesz?
Lepiej tę kasę zainwestuj w żarcie !! Cyce z kuraka, ser biały(pół tłusty), jajka, ryż, makaron jajeczny, płatki owsiane, TUŃCZYK :) Ułóż sobie dietę i będzie lepiej niż po gainerach.
ten siłowy trening x2 w tyg? Co do diety, ogólnie makro moim zdaniem źle nie wyglądają. Ale w diecie masz sporo mleka, ono nic dobrego w sobie nie zawiera. Sporo bułek, zamień to na kasze/ryże/ ew. chleb żytni na zakwasie, makaron jajeczny, na jakiś pełnoziarnisty.
Dlatego, ze jakosciowo jest dosc slaby. Tak samo jak biale pieczywo, makaron jajeczny. Czytałes w ogole jakies tematy odnosnie ukladania diety? Wydaje mi sie, ze nie, skoro nie wiesz jakim zrodlem bialka zastapic piers. Zapraszam do dzialu junior sfd i zapoznanie sie z podstawami. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-03-13 10:56:51
Podaj o sobie podstawowe informację ( wiek/waga/wzrost/cel/zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczna.) W Twoim jadłospisie znajduje się sporo przetworzonych produktów ( makaron jajeczny/smakowe jogurty/serki topione..) brakuje istotnych źrodeł kwasów omega 3, głównie widnieje nabiał/staraj się czerpać pełnowartościowe białko z mięs/jaj/ryb. Szósty [...]
To i ja: orkiszowe tosty z jajcem, szparagami i sosem majonezowo-chrzanowym :-) i jajeczny makaron durum z białymi brzoskwiniami, tymiankiem i szynką parmeńską. /SFD/Images/2015/7/12/3e7c394a14464d619844819c43b83762.jpg /SFD/Images/2015/7/12/0c9455574824468fa73e3640bd465231.jpg
[...] jak to po polsku się nazywa) i większa ilosc kokosowego. mnie się już trailer podobał, więc może to w ogóle nie Twój gust :-P Asia si pszenny jajeczny :-) gdybym miała makaron spaghetti z brązowego ryżu (bo taki zazywczaj używam) to też by się do tego nadał, ale akurat mi się skończył. 28/08/16 DNT BTW 130/60/190 Tydzień 1 Dnt. Nadal domsy [...]
Pasta z Tuńczyka - Puszka tuńczyka w sosie własnym - Makaron 2-jajeczny 100G - Szczypiorek - Jeden ząbek czosnku - 10-15 ml Oliwy z Oliwek Ugotować makaron, nastepnie odcedzić lecz nie ostudzać zimną wodą. Odlać wodę z tuńczyka i wrzucić na patelnie teflonową razem z pokrojonym szczypiorkiem i ząbkiem czosnku oraz dwoma lyżkami oliwy. Gdy [...]
Moja top lista węgi (oczywiście nie jedzonych samych, tylko jako dodatek do np.piersi): 1. Ryż brązowy 2. Kasza gryczana (co wy na tą nowość w waszej top liście) 3. Ryż biały 4. Makaron ale jajeczny (np.Goliard - ma 15g białka, chyba jajecznego, dziwny ma skład, sprawdźcie sobie bo mi się skończył) 5. Chleb graham 6. Ziemniaki Musli - wsumie [...]